Maneras eficaces de manejar el estrés causado por el trabajo

Lisa Wynne

En el mundo actual, destacado por la rapidez con la que sucede todo, el estrés relacionadoal trabajo parece afectar a casi todo el mundoPero ¿sabía que la ciencia señala al estrés como un factor que causa toda una serie de problemas de saludEnfermedades cardíacasobesidadasma, diabetes, dolores de cabeza, depresiónproblemas de sueño… Son solo algunos ejemplos.

Investigaciones recientes señalan la presión en el trabajo como la primera causa de estrés entre los estadounidenses, esto por la sobrecarga de trabajo y las tensiones con los compañerosy/o jefes. Más de tres cuartos de los estadounidenses experimentan síntomas físicos debidos al estrés, y un 73 por ciento sufre síntomas psicológicos.

Si usted está sometido a estrés causado por su lugar de trabajo, ¿qué pasos realistas puede dar paragestionar sus efectos?


Concéntrese en su bienestar

Centrarse en su bienestar físico y mental es imprescindibletanto si cree que tiene tiempo como si no. Puede que piense que el dolor de cabeza, el insomnio y otros síntomas carecen de importancia y se pasaránpero solo un profesional médico puede decírselo con certezaSiga las recomendacionesde su médico y tome medidas preventivas adicionales para mantener su salud física y mental.

  • Haga ejercicio. Las investigaciones han demostrado que casi todas las modalidades de ejerciciopueden ayudar a aliviar el estrés, ya que aumentan el nivel de endorfinas y levantan el ánimo.
  • Pase tiempo en la naturalezaSegún la cienciael aire libre contribuye a reducir el estrés de forma natural.
  • Descanse y coma bienEl estrés y la privación del sueño pueden reforzarse mutuamente en una espiral descendente que parece no tener fin. Al mismo tiempolos alimentos saludablescomolas frutas y las verdurasproporcionan antioxidantes y otros nutrientes que son importantes en la lucha contra el estrés.
  • Medite. Las investigaciones han descubierto que la meditación de atención plena puede ayudarreducir el estrés psicológico.

Tenga a la mano algunos «reductores de tensión» rápidos

Todo el mundo necesita un espacio mental feliz al que retirarse, ya sea escuchando músicarelajantecontemplando hermosas obras de arte o rememorando unas fantásticas vacacionesrecientes. Los reductores de tensión pueden alejar su mente de una situación estresante y ayudarlerecuperar el equilibrio emocionalConsidere:

  • Escuchar sonidos de la naturaleza (como las olas o el canto de los pájarosdurante variosminutosNumerosas aplicaciones de smartphone ofrecen una variedad de paisajes sonoros.
  • Reírse un pocoGuarde algunas fotos divertidas a las que pueda acceder con rapidez en su teléfonocuéntese un chiste a sí mismo o llame a un amigo que le haga reír.
  • Respirar profundamente durante varios minutosmientras intenta alejarse de su fuente de estrés.

Enfocarse en el «trabajo profundo», es decir, no se ahogue en un vaso de agua

En su nuevo libro Deep Work, el profesor de ciencias de la computación Cal Newport propone reducir el «trabajo superficial» como el correo electrónico, los mensajes instantáneos entrecompañeros y prestar servicios en comités que no estén relacionados con la función primordial de su trabajo. En lugar de eso, concéntrese en su «trabajo profundo» importante, ya sea escribiralgoritmos o dirigir al personal de ventasAunque pueda resultar imposible eliminar por completolas tareas de menor importancia de su vida laboralmerece la pena tener en cuenta cuánto tiempo—y energía mental— gasta en ellas.

Hable con su jefe

Si realmente se encuentra abacorado, acuerde una cita con su jefe para examinar su carga de trabajo. Si detrás de su estrés se encuentra una comunicación pobre, una falta de control sobre su trabajo o unas responsabilidades en aumentohablar con su jefe podría ser la única manera de rectificar la situación a largo plazo. El apoyo de su jefe puede ayudar mucho a aliviar su estrés en el trabajo, y puede que le sorprenda su respuesta ante sus preocupaciones. Si no logra su apoyo y la situación continúa o empeora, tal vez le convenga considerar otras oportunidades de empleo.

Quizá resulte imposible eliminar el estrés de su vida laboralpero puede mitigar sus efectosConcentrarse en sus tareas más importantespedir ayuda a su jefeocuparse de su salud general y tener listos algunos reductores rápidos del estrés son algunas medidas que aumentarán sus posibilidades de mantener el estrés relacionado con el trabajo a un nivel que usted pueda gestionar.